sábado, 13 de fevereiro de 2016

Colher de Pau e "Sapatilhas" - 1º. Plano Alimentar

Decidi abrir uma nova página para alimentação relacionada com o desporto.
Quem pratica desporto deve ter especial cuidado com o que come e a que horas come.
Em Outubro do ano passado inscrevi-me na Piscina Municipal de Santa Maria da Feira e após consulta com a nutricionista é que percebi a importância da alimentação.
Como não como carne, a minha preocupação ainda passou a ser maior pois a proteína é fundamental para os músculos.
É preciso organização, pesquisa e alguma dedicação para que todas as necessidades nutricionais sejam satisfeitas. Por isso, decidi partilhar convosco as minhas refeições.
Na primeira consulta de nutrição, a Drª Mafalda Oliveira, fez-me o plano alimentar adequado ao meu peso e altura, por isso pode não ser o melhor para outra pessoa em diferentes condições.
De qualquer modo, deixo-vos o meu plano.
Altura: 159cm
Peso: 50Kg
Peso a atingir: 48Kg
Perder volume abdominal.

Plano Alimentar

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Pequeno-almoço (7h30)
250ml leite magro com cevada e 1 colher de sopa (rasa) de açúcar;
+
 - 5 colheres de sopa de cereais não açucarados tipo corn flakes;
ou
 - 1 pão integral com 1 fatia de queijo.
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Meio da manhã (10h30)
3 nozes ou qualquer outro fruto seco (6unid)
+
2 bolachas de milho ou arroz.
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Almoço (12h30/13h)
Sopa: ao início
+
 - 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 2 batatas pequenas
ou
 - 3 colheres de leguminosas tipo grão de bico, lentilhas, etc...)
+
90g peixe limpo de espinhas ou 1 lata de atum ou 1 ovo
+
1 porção de hortícolas temperados com azeite, vinagre e especiarias)
+
Água ou nada.
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Lanche (16h30)
1 gelatina
+
1 pão escuro com queijo ou 1 ovo
+
1 peça de fruta ou 1 compal essencial
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Pós-treino (21h)
1 pacote pequeno de leite magro simples ou 1 iogurte magro ou 1 banana ou 2 queijinhos triângulo.
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Jantar (21h30/22h)
Sopa: ao início.
+
 - 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 2 batatas pequenas
ou
 - 3 colheres de leguminosas tipo grão de bico, lentilhas, etc...)
+
90g peixe limpo de espinhas ou 1 ovo ou 1 queijo fresco magro ou salmão fumado ou delícias do mar.

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Beber pelo menos 1,5lt água por dia e eliminar os caldos Knorr.
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Espero que este plano vos sirva de orientação.
Visitem o blog.



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